Cuore, corpo, mente.


05-06-2020

Sport… elisir di lunga vita, ma senza esagerare. Questo, in sintesi, il resoconto della conviviale on line organizzata dal Panathlon Club di Sondrio e che ha avuto come ospiti il Dottor Fabio Robustelli Della Cuna, cardiologo e medico dello sport, e Alessia Rodigari, psicologa dello sport e mental coach.

I due esperti hanno messo nero su bianco pro e contro dell’attività fisica, evidenziandone luci e ombre: “I benefici che il movimento comporta sono noti fin dai tempi di Ippocrate, il medico più grande di tutti i tempi – ha esordito il cardiologo – e ora ne abbiamo anche le prove scientifiche: è assodato che lo sport allunghi la vita e ne migliori la qualità”.

A sostegno della sua tesi, il dottor Robustelli ha evidenziato come lo svolgimento di un esercizio fisico regolare possa aiutare a ridurre il rischio di neoplasie, a prevenire l’osteoporosi, a migliorare il tono umore e, soprattutto, a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare: “Tutto ciò perché – ha spiegato il medico -il movimento consente la riduzione del colestorolo LDL, il cosiddetto “colesterolo cattivo” aumentandone invece le dosi dell’HDL, quello buono.”

Ma i benefici non finiscono qui: lo sport consente di ridurre la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa, migliorando l’aggregabilità piastrinica; riduce l’obesità ed il rischio di diabete di tipo 2, oltre che migliorare insulino-resistenza e il funzionamento dell’endotelio, il “pavimento” delle arterie.

Eppure, usando le stesse parole utilizzate dal cardiologo – “non è tutto oro ciò che luccica”: secondo il dottor Robustelli, questi sono i benefici di un’attività svolta solo a bassa/medio intensità: “Quando la frequenza cardiaca indotta dall’attività fisica supera l’80% della massima frequenza teorica (si calcola sottraendo al numero 220-la propria età) aumenta enormemente la velocità di scorrimento del sangue nelle arterie, creando così una turbolenza del flusso.” Per questa ragione, a suo avviso, la frequenza cardiaca durante lo sport non dovrebbe superare -se non per brevi intervalli- l’80% della massima frequenza teorica, altrimenti il beneficio andrebbe persino ad annullarsi a causa della formazione dell’acido lattico.

Quindi quale sarebbe la magica ricetta dell’elisir di lunga vita? La risposta del cardiologo è “40 minuti di esercizio al giorno da svolgere almeno 3/5 giorni.”

Di questo non ne saranno molto contenti atleti professionisti o agonisti, o chiunque abbia nel sangue una passione irrefrenabile per la fatica e lo sforzo fisico, anche se questo discorso è stato fatto “in generale”: esiste comunque un gran numero di atleti che si sottopongono a fatiche intense e stanno benissimo.

L’esempio lampante è Carluccio Bordoni, atleta ospite della serata che, a quasi 70 anni, continua a macinare chilometri dopo aver conquistato più volte il titolo italiano di categoria di ultramaratona, vincitore della 100 km del Passatore e della 100 km di Seregno. Per lui la corsa non è solo successo, ma soprattutto benessere.

E questa sensazione di benessere viene generata proprio dalla pratica sportiva: di questo ne ha parlato la psicologa dello sport Alessia Rodigari: “Una mente è sana solo quando il corpo è altrettanto sano – ha attaccato la dottoressa Rodigari – ed è fuori discussione che lo sport sia fondamentale per la salute mentale e celebrare di ognuno di noi”.

L’attività fisica, come evidenziato dalla psicologa nel corso del suo intervento, è una forte determinante dal punto di vista salutare: migliora la gestione dello stress mantenendo il cervello giovane (l’attività celebrare, infatti, non sempre combacia con quella anagrafica); migliora il tono dell’umore; riduce il rischio di depressione e ansietà. Il movimento consente inoltre di raggiungere il cosiddetto “benessere psicologico” (tutto ciò che riguarda autostima e autoefficacia, relazioni interpersonali positive, crescita personale, motivazione e obiettivi nella vita, accettazione del sé).

Esiste infatti una stretta relazione tra stile di vita attivo e benessere psicologico: “L’attività fisica cambia tono dell’umore - ha continuato la psicologa - aumenta il livello di energia riducendo lo stato di tensione. In sostanza, buonumore ed esercizio fisico sono interdipendenti, se aumenta uno, aumenta anche l’altro, e viceversa.”

Lo sport, dunque, come antidoto contro ansia e depressione: nell’esposizione della dottoressa Rodigari si evince come l’attività fisica provochi la produzione di determinati neurotrasmettitori, tra questi serotonina, betaendorfine, anandamide (stato di rilassamento ed euforia, come la cannabis), dopamina (come una sorta di farmaco antidepressivo, ma se troppo può essere una droga generando dipendenza), cortisolo (previene l’insorgere di patologie), fattori che consentono rilassamento ed euforia oltre che rafforzamento delle difese immunitarie.

Ma come nel caso precedente, anche in questo frangente ognuno deve essere consapevole del proprio stato fisico e mentale: “il “troppo” è come il “troppo poco”, ha evidenziato la psicologa, e la continua ricerca del movimento forzato può sfociare in uno stato di “overtraining”, una condizione fisiologica di squilibrio tra sforzi intensi e troppo ravvicinati. Una condizione non di certo benefica, che provoca al contrario stanchezza, cronica, insonnia, riduzione dell’appetito oltre che delle difese immunitarie.”

In sintesi: sport sì, ma usando la testa.

 

E. Compagnoni

 

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